Miért érdemes megtanulni újra helyesen lélegezni?

Naponta több mint húszezer alkalommal veszünk levegőt, mégis ez az a funkciónk, amire a legkevesebb tudatos figyelmet fordítjuk. A legtöbben csak akkor kapunk észbe, amikor egy stresszes helyzetben elakad a szavunk, vagy egy kiadós futás után zihálva próbálunk oxigénhez jutni. Pedig a légzés nem csupán az életben maradáshoz szükséges automatizmus, hanem egy olyan eszköz, amellyel közvetlenül befolyásolhatjuk a közérzetünket. Ha megtanuljuk tudatosan irányítani a levegő áramlását, azzal meglepően sokat tehetünk a testi és lelki egyensúlyunkért.

A felületes légzés csapdája a mindennapokban

A modern életmód sajnálatos velejárója a folyamatos rohanás és az ezzel járó feszültség. Ilyenkor észrevétlenül is rövidülnek a lélegzetvételeink, és csak a tüdőnk felső részét használjuk. Ez a típusú felszínes mellkasi légzés fenntartja a szervezetben a készenléti állapotot. Az agyunk ebből azt az üzenetet kapja, hogy folyamatos veszélyben vagyunk, még akkor is, ha csak egy e-mailre válaszolunk.

Az állandósult stressz miatt a vállaink megemelkednek, a nyakizmaink pedig folyamatosan megfeszülnek. Ez hosszú távon krónikus fejfájáshoz és állandó kimerültséghez vezethet. Sokan nem is sejtik, hogy a délutáni fáradtságuk hátterében a nem megfelelő oxigénellátás áll. Ha nem jut elég friss levegő a tüdő alsóbb szakaszaiba, a vér oxigénszintje sem lesz optimális. Ezért érezzük magunkat gyakran tompának egy hosszú irodai nap végén. A helytelen minta rögzülése ráadásul az alvásminőségünket is jelentősen ronthatja.

Érdemes megfigyelni magunkat egy feszült pillanatban, mert a felismerés az első lépés a változáshoz. Ha észrevesszük, hogy visszatartjuk a levegőt, máris tettünk valamit az egészségünkért. A tudatosítás segít abban, hogy megszakítsuk az automatikus, negatív reakciókat. Ilyenkor elég egyetlen mély sóhaj, hogy kicsit kiengedjük a belső gőzt. A testünk hálás lesz ezért az apró, de fontos figyelemért.

Így nyugtatja meg az idegrendszert a mély hasi légzés

A hasi vagy rekeszizomlégzés során a levegő mélyen lejut a tüdőbe, miközben a hasfal láthatóan megemelkedik. Ez a folyamat aktiválja a bolygóideget, amely a szervezet nyugtató központjáért felelős. Amikor ez az ideg ingerületet kap, a szívverés lelassul, a vérnyomás pedig csökkenni kezd. Ez a leggyorsabb biológiai módszer arra, hogy kikapcsoljuk a stresszválaszt. Gyakorlatilag egy belső kapcsolót használunk a feszültség ellen.

A mély belégzések hatására a mellkasban negatív nyomás alakul ki, ami segíti a vénás vér visszaáramlását a szívhez. Ez tehermentesíti a keringési rendszert és javítja a sejtek anyagcseréjét. Nem véletlen, hogy a jóga és a meditáció alapja is a légzés szabályozása. Ha uraljuk a levegőt, könnyebben uraljuk az elménket is.

A helyes technika javítja az emésztést és a tartást is

Sokan meglepődnek, amikor megtudják, hogy a rekeszizom mozgatása közvetlen hatással van a gyomorra és a belekre. A mély légzés során a rekeszizom süllyedése és emelkedése egyfajta belső masszázst végez a hasi szerveken. Ez serkenti a bélmozgást, és segít megelőzni a puffadást vagy a renyhe emésztést.

A rekeszizom azonban nemcsak a gázcserében vesz részt, hanem fontos stabilizáló szerepe is van. Erősíti a törzsizomzatot, ami elengedhetetlen a helyes testtartáshoz és a gerinc védelméhez. Ha jól lélegzünk, a medencefenék izmai is aktívabbá válnak, így komplex módon támogatjuk a vázrendszerünket. A görnyedt tartás és a felületes légzés sajnos kéz a kézben járnak. A kiegyenesedés viszont azonnal utat enged a szabadabb levegőáramlásnak.

Az emésztési folyamatok optimális működéséhez a szervezetnek nyugalmi állapotra van szüksége. A mély légzés segít abban, hogy a test a pihenő üzemmódba kapcsoljon. Emiatt ajánlott étkezés előtt és után is néhány tudatos, lassú lélegzetet venni. Ezzel felkészíthetjük a gyomrunkat a tápanyagok hatékony feldolgozására.

Hosszú távon a jobb oxigénellátás az immunrendszert is acélosabbá teszi. A nyirokkeringés motorja ugyanis részben a rekeszizom folyamatos mozgása. Ha ez a motor leáll vagy gyengül, a méreganyagok nehezebben ürülnek ki a szervezetből. Ezért a tudatos légzés egyfajta belső tisztítókúrának is felfogható. Minden egyes kilégzéssel megszabadulunk a felesleges szén-dioxidtól és feszültségtől. A friss oxigén pedig energiával tölti fel a sejtjeinket.

Egyszerű gyakorlatok amiket bárhol elvégezhetünk

A legegyszerűbb módszer a számolásos technika, amelyhez semmilyen eszközre nincs szükségünk. Belégzésnél számoljunk négyig, tartsuk bent a levegőt két másodpercig, majd fújjuk ki lassan hatig. Ez a megnyújtott kilégzés jelzi az agynak, hogy minden rendben van. Akár a buszon ülve vagy egy unalmas megbeszélésen is alkalmazhatjuk. Senki nem fogja észrevenni, mi viszont sokkal nyugodtabbak leszünk.

Egy másik hatékony módszer a váltott orrlyukas légzés, ami segít az agyféltekék összehangolásában. Ehhez zárjuk le a jobb orrlyukunkat, szívjuk be a levegőt a balon, majd cseréljünk és fújjuk ki a jobbon. Ezután fordítva is végezzük el a mozdulatsort néhányszor egymás után. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas arra, hogy kitisztítsuk a fejünket egy nehéz feladat előtt. Segít a koncentrációban és csökkenti a mentális zajt. Sokan használják elalvás előtt is a gondolatok lecsendesítésére. Próbáljuk ki ma este az ágyban fekve!

A dobozlégzés nevű technika pedig a profi sportolók és katonák körében is népszerű. Itt minden szakasz – belégzés, benntartás, kilégzés, szünet – pontosan ugyanannyi ideig tart. Ez a ritmus segít visszanyerni az uralmat a testünk felett extrém stresszhelyzetben is. Pár perc gyakorlás után érezhetően kitisztul a látásunk és megnyugszik a pulzusunk.

Mire figyeljünk ha hosszú távú változást szeretnénk

A legfontosabb a rendszeresség, hiszen a rossz szokásokat nem lehet egyetlen nap alatt átírni. Érdemes emlékeztetőket beállítani a telefonunkon, amelyek naponta többször figyelmeztetnek a légzésünkre. Eleinte furcsának tűnhet, de idővel a mély légzés válik majd természetessé. Ne keseredjünk el, ha az elején nehéznek érezzük a hasunkba irányítani a levegőt. A testünknek is meg kell tanulnia újra az elfeledett mozdulatokat. Legyünk türelmesek magunkkal a folyamat során.

Figyeljük meg, hogyan változik az energiaszintünk a gyakorlás hatására. Valószínűleg kevesebb kávéra lesz szükségünk, és a hangulatunk is stabilabbá válik. Az egészség nem mindig bonyolult étrend-kiegészítőkön vagy drága bérleteken múlik. Néha a legegyszerűbb dolgok, mint egy mély lélegzet, hozzák a legnagyobb változást.

A tudatos légzés tehát nem egy bonyolult spirituális hókuszpókusz, hanem egy tudományosan megalapozott módszer az egészségünk megőrzésére. Ha megtanuljuk jól használni a tüdőnket, azzal egy olyan kulcsot kapunk a saját testünkhöz, amellyel bármikor csökkenthetjük a belső feszültséget. Kezdjük el még ma, és figyeljük meg, mennyivel könnyebb lesz minden egyes levegővétel.